Mitybos Patarimai Senatvėje
Sveika ir subalansuota mityba yra pagrindas aktyviam, pilnatviskam gyvenimui bet kuriame amžiuje. Agedfoodhealth suteikia išsamius redakcinius patarimus apie tinkamą maisto pasirinkimą, kurį galite taikyti kasdien savo namų sąlygomis.
Natūralūs produktai
Kasdienėje mityboje prioritetas teikiamas šviežiems, nepastebintiems veiklos ir dirbtinių priedų produktams, kurie suteikia reikalingus mineralus, vitaminus ir antioksidantus.
Širdies sveikata
Žuvies taukų, bet kokios rūšies riešutų ir alyvų naudojimas padeda palaikyti normalų cholesterolio lygį ir kraujagyslių funkciją.
Kaulų stiprumas
Pakankamai kalcio ir D vitamino per maistą ir saulės šviesą padeda išsaugoti kaulų tankį ir sumažina traumų riziką.
Smegenų funkcija
Omega-3 riebalai, blueberries ir žalios daržovės skatina kognityvinę funkciją ir dėmesį, padedant išsaugoti mentalinį aiškumą.
Šešios Pagrindinės Mitybos Sritys
Hidratacija
Kasdieninė 6–8 stiklų vandens suvartojimas yra labai svarbi senatvėje. Vanduo padeda palaikyti skysčio balansą, šalinams atliekoms ir visoms kūno funkcijoms.
- Reguliarus vandens gėrimas išduž dieną
- Neperankų šaltiniai – žolės arbatos
- Žemiau cukraus turėjo kokį gėrimus
Vaisiai ir Daržovės
Spalvingos vaisiai ir žalios daržovės yra botagų antioksidantų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Kiekvienas pastarasis turėtų būti maždaug pusę jūsų pikelio.
- Bent 5 porcijos per dieną
- Mišri spalva – nuo raudonos iki violetinės
- Šviežios arba šaldytos opcijos
Pilngrūdžiai Grūdai
Pilngrūdžiai grūdai suteikia svarbų maitinimą – skaidulų, mineralų ir medžiagų, kurios padeda virškinimui ir energijai palaikyti.
- Juoda duona, avižų dribsniai, ryžiai
- Bent puse jūsų grūdų turėtų būti pilngrūdžiai
- Skaidu maikai tarpkritimams
Baltymai
Baltymai yra nepagražintinai svarbus raumenų masės, kaulo stiprumo ir imuninės sistemos palaikyti. Įvairinti šaltinius per visą dieną.
- Žuvis, vištos, raudonoji mėsa
- Kiaušiniai, žydimo ir jausimas
- 2-3 porcijos per dieną
Sveikatieji Riebalai
Ne visi riebalai yra žalingi. Monobaziniai ir polibaziniai riebalai iš žuvies, riešutų ir alyvų yra svarbūs širdžiai ir smegenims.
- Žuvis ir jūrės gėrybės 2x per savaitę
- Alyvuogių aliejus, riešutai, avokado
- Nedideliuose kiekiuose – šaukštinis ar du
Tūrio Kontrolė
Senatvėje medžiagų apykaita sulėtėja. Mažesni, dažnesni patiekalai padeda išvengti viršsvorio ir virškinimo nemalonumų.
- 4–6 mažesni patiekalai per dieną
- Suvalgykite išmaniau, ne daugiau
- Lėtas valgymas ir suvokimas
Mitybos Lyginimas: Prieš ir Dabar
Ką Reikia Mažinti
-
Supertarpintos maistinės medžiagos
Cukraus, druskos ir dirbtinių priedų turėti produktai blogina širdies sveikatą.
-
Greito maisto patiekalai
Perdaug kalorijų, tūkui daugiau šilumos ir nepakankamų vitaminų.
-
Tvirtimas riebalai
Sviestas, taukų produktai ir sūriai turėtų būti riboti.
-
Alkoholiniai gėrimai
Didelis vartojimas kenkia žarnyno sveikatai ir vaistų poveikiui.
-
Kofeinizuoti gėrimai
Kava ir keista gali sukelti nemigą ir širdies pertempimą.
Ką Reikia Didinti
-
Žalios daržovės
Spinachas, brokoliai, morka suteikia gausybę antioksidantų ir skaidulų.
-
Šviežias vaisius
Obuoliai, bananas ir boružės turtingos vitaminu C ir E.
-
Žalias arbatas
Suteikia antioksidantus be kalorijų ir raminančio poveikio.
-
Pilngrūdžius grūdus
Kviešalai duona, ovių ryžiai palaikymo reguliarios virškinimo funkcijos.
-
Žuvį ir jūrės gėrybes
Omega-3 riebalai smagia širdžiai ir smegenim.
Praktiniai Žingsniai Sveikai Mitybai
Planuokite Kasdienius Patiekalus
Savaitės pradžioje sudarykite maisto planą. Tai padės užtikrinti subalansuotą mitybą ir sumažinti nereikalingus nusprendimus dienos metu.
Į Šalytuvą Tik Sveikas Maistas
Parduotuvėje pirk šviežias daržoves, vaisias, pilngrūdžius produktus. Išvengki tiesiai sugriudžius ir procesyto maisto.
Ruoškite Maistą Namuose
Ruošta namie maista suteikia kontrolę ingredientams ir savaitinio cukraus ar šaltyno daliniams pasirinkimo.
Valgykite Reguliariai ir Lėtai
Šeši mažesni patiekalai geriau nei trys dideli. Valgyti dėkime lėtai, suteikdami smegenims laiko prisijusti sotumui.
Atsekite Savo Pojūtį
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūs jaučiatės po skirtingo maisto. Tai padės nustatyti optimalų jūsų kūnui maistą.
Dažnai Užduodami Klausimai apie Mitybą Senatvėje
Tai priklauso nuo jūsų sveikatos būklės, aktyvumo lygio ir medikamentų. Bendrai, senūs žmonės turėtų susikaupiaus mažesniems, dažnesniams patiekalams – nuo 4 iki 6 kartų per dieną. Rekomenduojama pasitarti su medicinos specialistu arba dietologe, norinti sudaryt konkretų maisto planą.
Kai kurie suaugusieji žmonės gali naudoti papildomybes, kurie kompensuoja trūkstamus vitaminų arba mineralų. Vis dėlto, pirmausia turėtų eit iš gero maisto šalytinio. Jei kilo neaiškumų apie papildomybes, kreipkitės į gydytoją.
Taip, visiškai. Sveika mityba nėra apie tai, kad atsisakytumėte visų mėgstamų patiekalų. Tai apie subalansuojimą ir šviesmą. Galite kartais mėgautis savo mėgstamų patiekalų, jei jie sudarys mažą dalį jūsų kasdieninės mitybos.
Bendra rekomendacija yra apie 8 stiklinės (2 litrai) vandens per dieną, tačiau jūsų poreikiai gali skirtis priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio, klimato ir sveikatos būklės. Geriau klausykitės savo kūno signalų ir gerkite vandens, kai jausite troškulį.
Taip! Visos mūsų „Aged Food Health" produktų linijos atitinka griežtus organinio žemės ūkio standartus. Mes įsipareigojome tiekti tik aukščiausios kokybės, natūralius produktus jūsų šeimai.
Pradėkite savo sveikatos kelionę šiandien
Prisijunkite prie tūkstančių patenkintų klientų, kurie pasikeitė savo mitybą ir savo gyvenimą su „Aged Food Health".